أنصار السنة  
جديد المواضيع

للإعلان هنا تواصل معنا > واتساب
منتديات شباب الأمة || الأذكار || طريق النجاح ||| شبكة زاد المتقين الإسلامية

العودة   أنصار السنة > أقسام عامة > العيادة الصحية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 2022-11-06, 01:00 PM
معاوية فهمي إبراهيم مصطفى معاوية فهمي إبراهيم مصطفى غير متواجد حالياً
مشرف قسمي العيادة الصحية والمجتمع المسلم
 
تاريخ التسجيل: 2018-02-05
المشاركات: 2,538
افتراضي التخلص من الاكتئاب بسرعة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
(( التخلص من الاكتئاب بسرعة ))
قم بتغيير روتينك اليومي.
أصنع لنفسك أهدافك.
التمرين الرياضية.
تناول أطعمة صحية.
استغراق الوقت الكافي للنوم.
قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك.
حارب الفكر السلبي.
قم بزيارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
أدخل تجارب لأول مرة.
ابحث عن متعتك.
امتنع عن تناول المخدرات والكحول.

قم بتغيير روتينك اليومي: التخطيط اليومي الذي تقوم أنت بنفسك باختيار تفاصيله حسب رغبتك يساعد كثيرًا على التخلص من الاكتئاب والحزن فقد ذكر الدكتور إيان كوك الطبيب النفسي ورئيس برنامج أبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس هذا الأمر خلال دراساته وإنجازاته في علاج الاكتئاب.

أصنع لنفسك أهدافك: عندما يصيب أي شخص الاكتئاب يشعر باليأس ويفقد الشغف وإنه لا يستطيع تحقيق أحلامه، وهذا الإحساس يجعل الإنسان يلوم نفسه وينزعج من طاقته السلبية وتراجعه في جميع الأمور، قم بوضع هدف أمام عينك تسعى إليه ويجعلك تعود للحياة مرة أخرى، وقد ذكر دكتور كوك أن يجب وضع أهداف سهلة التحقيق خصوصًا في بداية الأمر مثل جلي الصحون أو ترتيب الغرفة، عندما تقوم بتحقيق هدفك سوف تشعر براحة وتحسن ومع مرور الوقت قم بإضافة الأهداف الصعبة.

التمرين الرياضية: يساعد القيام ببعض التمارين الرياضية على زيادة إفراز هرمون الإندورفين والذي يمنح الإنسان الإحساس بالرضا عن النفس وكثرة إفراز هذا الهرمون يساعد على التخلص من الاكتئاب ويعالج الأشخاص الذي لديهم اكتئاب، كما تعمل الرياضة على جلب الطاقة الإيجابية، ليس المطلوب التدريب على سباقات أو الدخول إلى الأولمبياد فقط مجرد السير بضع دقائق كل يوم يجعلك تشعر بتحسن.

تناول أطعمة صحية: ليس هناك ما توصل إليه الأطباء من الأطعمة التي تخفف الاكتئاب ولكن لا يجب أن تتبع رغبتك المفرطة في الطعام عند إصابتك بالاكتئاب فعليك أن تقاوم وتأكل باعتدال وسوف يساعدك هذا كثيرًا لتشعر بالتحسن، لكن دكتور كوك يقول ان توجد عدة أطعمة تساعد كثيرًا على تخفيف الاكتئاب وهي الأطعمة التي تمنح الجسم الأوميغا 3 والذي يتوافر في المأكولات البحرية خصوصًا سمك السلمون وسمك التونة، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الأفوكادو.

استغراق الوقت الكافي للنوم: الاكتئاب يسبب القلق لصاحبة فيجعله لا يستطيع النوم بشكل متواصل لوقت كافي وأيضًا قلة النوم تزيد من نسبة الاكتئاب، فيمكنك التخطيط لخطة مسائية رائعة ثم تمدد على السرير واسترخي وقم بإغلاق الهاتف والكمبيوتر والتلفاز واستيقظ في موعد محدد كل يوم، وسوف يتحسن نومك مع مرور الأيام.

قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك: الإهمال والتراجع عن إنجاز المهام سلوك ناتج عن الإصابة بالاكتئاب، فيجعلك هذا الأمر تترك مسؤوليات البيت والأعمال، لكن المقاومة وقيامك بجميع مهامك يزيد من شعورك بالإنجازات ويعيدك إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، قم بالذهاب إلى مدرستك أو جامعتك أو مقر العمل إن لم يكن لديك كل هذا أعمل لفترة جزئية أو تطوع في أحد الجمعيات الخيرية.

حارب الفكر السلبي: عند المرور بحالة من الاكتئاب تتأثر أفكارك ويعمل عقلك على إظهار سوء النتائج في جميع الأمور التي تشغل العقل وعليك أن تحارب هذه الأفكار وتنزعها من داخلك وترى الأمور بالمنطق فعندما تشعر أن من حولك يكرهونك قم بالبحث عن سبب حقيقي وراء كراهيتهم لك وهذا الأمر لن يتم في غصون لحظات بل يحتاج إلى تدريب ومع تكرار المواقف تتمكن من التغلب على الفكر السلبي الناتج عن الوهم.

قم بزيارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية: قال الدكتور كوك أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن تناولها وتساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب وهي حمض الفوليك و الاوميجا 3 و SAMe لكن لا بد من مراجعة الطبيب في ذلك الأمر حتى لا يتعارض المكمل الغذائي مع حالتك الصحية.

أدخل تجارب لأول مرة: قم بفعل أشياء جديدة ومختلفة لم تقم بها من قبل إذهب إلى أماكن أثرية داخل دولتك أو قم بالسفر للسياحة في دولة أخرى اقرأ كتاب جديد أو قم بالالتحاق إلى دورة تدريبية في مجالك المفضل فإن القيام بتجارب جديدة تولد داخل الإنسان هرمون الدوبامين وهو المادة الكيميائية التي تجعل الإنسان يشعر بالسعادة كما قال الطبيب كوك “عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ”.

ابحث عن متعتك: عند شعورك بالاكتئاب فعليك أن تفعل أشياء تسعدك وتستمتع بها والشعور بأن ليس هناك أي شيء ممتع في الحياة ما هو إلا أحد أعراض الاكتئاب فقط أفعل الأشياء التي كانت تجعلك سعيد من قبل قم بممارسة هوايتك المفضلة أو الخروج مع الأصدقاء أو إعداد الطعام المفضل لديك ومع مرور الوقت وفعل الأمور التي تسعدك تجد أن حالة الاكتئاب ليس موجودة.

امتنع عن تناول المخدرات والكحول: يتجه الكثير من مصابي حالة الاكتئاب إلى تناول المخدرات وشرب الكحوليات ويفعل ذلك حتى يخفف من أعراض الاكتئاب التي يشعر بها وذلك ليس صحيح هو فقط شعور لحظي تحت تأثير المخدر والتغيب عن الوعي وليس مثبت أن تناول تلك المخدرات يسبب اكتئاب لكن الاستمرار في استخدامها وتناولها لفترة طويلة يؤثر على سلامة عقلك والجهاز العصبي لديك فيمكن أن يجعلك شخص عدواني.
§§§§§§§§§§§§§§§§
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع الأقسام الرئيسية مشاركات المشاركة الاخيرة
بلاد العُرْبِ أوطاني / إعداد: د. أحمد محمد زين المنّاوي Nabil الإعجاز فى القرآن والسنة 2 2022-11-01 07:58 PM
شهادة الإنجيل / إعداد: د. أحمد محمد زين المنّاوي Nabil الإعجاز فى القرآن والسنة 3 2022-10-22 01:26 PM
التدخين من منظور طبي وشرعي معاوية فهمي إبراهيم مصطفى العيادة الصحية 0 2022-10-07 10:44 AM
اجتماع الرسالة والنبوّة / إعداد د. أحمد مُحمَّد زين المنّاوي Nabil الإعجاز فى القرآن والسنة 3 2022-10-04 11:09 PM
اليد العليا خير من اليد السفلى معاوية فهمي إبراهيم مصطفى السنة ومصطلح الحديث 0 2022-10-04 01:39 PM

*** مواقع صديقة ***
للإعلان هنا تواصل معنا > واتساب
تنسيق حدائق خميس مشيط || تنسيق حدائق جازان || تنسيق حدائق ابها || تنسيق حدائق الدمام || تنسيق حدائق جدة || تنسيق حدائق الطائف || الخطيب || يلا شوت || yalla shoot || مختصر || تفاصيل || محطات || يلا شوت || يلا لايف || تابع لايف الأسطورة || كورة لايف || koora live || livekoora || koora live || كورة جول || صيانة اجهزة كهربائية || صيانة مصر الخط الساخن 15983 || محل ورد || مشاهدات تيك توك || ترنداوى || شركة تنظيف مكيفات بجدة || تركيب مظلات سيارات في الرياض || عالم التقنية والربح من النت || شركة عزل فوم بالرياض || شركة تنظيف منازل بجدة لباد فندقي || البشرة || شركة منارة الجزيرة للايدي العاملة || تنظيف واجهات زجاجية بالرياض || يلا شوت || yalla live || يلا لايف || ترجمة معتمدة في جدة
جول العرب || جول العرب || يلا شوت || كورة لايف || يلا لايف || يلا شوت || يلا شوت || ياسين tv || يلا لايف || الاسطورة لبث المباريات
لوحات جدارية فخمة || معطر فنادق || كيفية تسويق الأعمال اليدوية || شركة تنظيف منازل بالرياض || شركه مكافحه حشرات بالدمام || دورة هكر اخلاقي
شركة عزل فوم || شركة كشف تسربات المياه || شركة تنظيف منازل بالرياض || شركة كشف تسرب الماء بجدة || شركة عزل اسطح في الرياض || شركة عزل خزانات في الرياض || كشف تسربات المياه بمكة || شركة عزل اسطح بمكة || شركة عزل خزانات بمكة || شركة عزل خزانات بجدة
ياسين tv || كول كورة || كورة جول جدول مباريات اليوم || محامي في الرياض || محامي بالرياض || محامي في الرياض || موثق || محامي في جدة || محامي في جدة || محامي السعودية || محامي في عمان الاردن
عزل ايبوكسي || شركة عزل خزانات المياه || عزل خزانات المياه بالرياض || افضل مشغل بروتين بالرياض || مشغل بروتين بالرياض || شركه كشف تسربات المياه بالقصيم || شركة عزل فوم بالجبيل || اماكن تخزين الاثاث || اماكن تخزين الاثاث || عزل خزانات || كشف اعطال الكهرباء || شركة كشف تسربات المياه بجدة
شركة تنظيف منازل بالرياض || شراء اثاث مستعمل بالرياض || استشارات قانونية || حساب قنشن || دوت سبورت || كورة سيتي || الاسطورة لبث المباريات || كورة 4 لايف || جول العرب || شراء اثاث مستعمل بالرياض || شراء اثاث مستعمل بجدة || يلا شوت || يلا شوت || مندوب توصيل الامارات ابوظبي دبي || كوبونات وقسائم تخفيض || اسعار الولادة في مستشفيات جدة ارخص سيرفر زيادة متابعين || اول منصة تواصل اجتماعي كشفية || شركه تنظيف بالرياض || شقق تمليك || yalla live || يلا لايف || bein sport 1 || في العارضة || كورة لايف || يلا شوت مباشر || يلا شوت || بين لايف || جول العرب || شركة كشف تسربات المياه بالرياض || شركة عزل خزانات بالرياض || مانجا سلاير
شركة تنظيف مكيفات بالرياض || توصيل ورد الرياض || شركة حور كلين للتنظيف
سكوتر || كشف تسربات المياه بالرياض || شركة كشف تسربات المياه || شركة نقل اثاث بالرياض || شركة عزل اسطح بجدة || شركة عزل اسطح || عزل خزانات || شركات عزل اسطح بالرياض || شركة عزل خزانات المياه || شركة تنظيف فلل بالرياض
bein live || كورة لايف || كورة جول || kora goal || كورة لايف || كورة جول
ترحيل الشغاله خروج نهائي || محامي في جدة || واتساب عمر || نقل عفش بالمدينة المنورة
شدات ببجي || كورة لايف || يلا لايف || يلا شوت || يلا شوت || كورة اون لاين || kora online
فور شباب || منتديات شباب الأمة || الأذكار || دليل السياح || مباشر مصر دوت نت || تقنية تك || بروفيشنال برامج || موقع حياتها || طريق النجاح || شبكة زاد المتقين الإسلامية || موقع . كوم || مقالات || شو ون شو || طبيبة الأسرة || هنا الحدث || منتديات الجامع || معلوماتي || أفضل كورس سيو أونلاين بالعربي

تطوير موقع الموقع لخدمات المواقع الإلكترونية

الليلة الحمراء عند الشيعة، الغرفة المظلمة عند الشيعة، ليلة الطفية، ليلة الطفية عند الشيعة، الليلة الظلماء عند الشيعة، ليلة الظلمة عند الشيعة الليلة السوداء عند الشيعة، ليلة الطفيه، ليلة الطفية'' عند الشيعة، يوم الطفية'' عند الشيعة، ليلة الطفيه الشيعه، يوم الطفيه عند الشيعه ليله الطفيه، ماهي ليلة الطفيه عند الشيعه، الطفيه، الليلة المظلمة عند الشيعة، ماهي الليله الحمراء عند الشيعه يوم الطفيه، الطفية، الليله الحمراء عند الشيعه، ليلة الظلام عند الشيعة، الطفية عند الشيعة، حقيقة ليلة الطفية أنصار السنة | منتدى أنصار السنة | أنصار السنة المحمدية | جماعة أنصار السنة المحمدية | جماعة أنصار السنة | فكر أنصار السنة | فكر جماعة أنصار السنة | منهج أنصار السنة | منهج جماعة أنصار السنة | جمعية أنصار السنة | جمعية أنصار السنة المحمدية | الفرق بين أنصار السنة والسلفية | الفرق بين أنصار السنة والوهابية | نشأة جماعة أنصار السنة | تاريخ جماعة أنصار السنة | شبكة أنصار السنة | انصار السنة | منتدى انصار السنة | انصار السنة المحمدية | جماعة انصار السنة المحمدية | جماعة انصار السنة | فكر انصار السنة | فكر جماعة انصار السنة | منهج انصار السنة | منهج جماعة انصار السنة | جمعية انصار السنة | جمعية انصار السنة المحمدية | الفرق بين انصار السنة والسلفية | الفرق بين انصار السنة والوهابية | نشاة جماعة انصار السنة | تاريخ جماعة انصار السنة | شبكة انصار السنة | انصار السنه | منتدى انصار السنه | انصار السنه المحمديه | جماعه انصار السنه المحمديه | جماعه انصار السنه | فكر انصار السنه | فكر جماعه انصار السنه | منهج انصار السنه | منهج جماعه انصار السنه | جمعيه انصار السنه | جمعيه انصار السنه المحمديه | الفرق بين انصار السنه والسلفيه | الفرق بين انصار السنه والوهابيه | نشاه جماعه انصار السنه | تاريخ جماعه انصار السنه | شبكه انصار السنه |
Powered by vBulletin Copyright ©2000 - 2023 Jelsoft Enterprises Ltd