أنصار السنة  
جديد المواضيع

للإعلان هنا تواصل معنا > واتساب
فور شباب ||| الحوار العربي ||| منتديات شباب الأمة ||| الأذكار ||| موقع المرأة العربية ||| دليل السياح ||| مباشر مصر دوت نت ||| تقنية تك ||| بروفيشنال برامج ||| موقع حياتها ||| طريق النجاح ||| شبكة زاد المتقين الإسلامية ||| موقع . كوم ||| مقالات ||| شو ون شو ||| طبيبة الأسرة ||| هنا الحدث

العودة   أنصار السنة > أقسام عامة > العيادة الصحية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 2022-11-06, 01:00 PM
معاوية فهمي إبراهيم مصطفى معاوية فهمي إبراهيم مصطفى غير متواجد حالياً
مشرف قسمي العيادة الصحية والمجتمع المسلم
 
تاريخ التسجيل: 2018-02-05
المشاركات: 2,506
افتراضي التخلص من الاكتئاب بسرعة

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :-
(( التخلص من الاكتئاب بسرعة ))
قم بتغيير روتينك اليومي.
أصنع لنفسك أهدافك.
التمرين الرياضية.
تناول أطعمة صحية.
استغراق الوقت الكافي للنوم.
قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك.
حارب الفكر السلبي.
قم بزيارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
أدخل تجارب لأول مرة.
ابحث عن متعتك.
امتنع عن تناول المخدرات والكحول.

قم بتغيير روتينك اليومي: التخطيط اليومي الذي تقوم أنت بنفسك باختيار تفاصيله حسب رغبتك يساعد كثيرًا على التخلص من الاكتئاب والحزن فقد ذكر الدكتور إيان كوك الطبيب النفسي ورئيس برنامج أبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس هذا الأمر خلال دراساته وإنجازاته في علاج الاكتئاب.

أصنع لنفسك أهدافك: عندما يصيب أي شخص الاكتئاب يشعر باليأس ويفقد الشغف وإنه لا يستطيع تحقيق أحلامه، وهذا الإحساس يجعل الإنسان يلوم نفسه وينزعج من طاقته السلبية وتراجعه في جميع الأمور، قم بوضع هدف أمام عينك تسعى إليه ويجعلك تعود للحياة مرة أخرى، وقد ذكر دكتور كوك أن يجب وضع أهداف سهلة التحقيق خصوصًا في بداية الأمر مثل جلي الصحون أو ترتيب الغرفة، عندما تقوم بتحقيق هدفك سوف تشعر براحة وتحسن ومع مرور الوقت قم بإضافة الأهداف الصعبة.

التمرين الرياضية: يساعد القيام ببعض التمارين الرياضية على زيادة إفراز هرمون الإندورفين والذي يمنح الإنسان الإحساس بالرضا عن النفس وكثرة إفراز هذا الهرمون يساعد على التخلص من الاكتئاب ويعالج الأشخاص الذي لديهم اكتئاب، كما تعمل الرياضة على جلب الطاقة الإيجابية، ليس المطلوب التدريب على سباقات أو الدخول إلى الأولمبياد فقط مجرد السير بضع دقائق كل يوم يجعلك تشعر بتحسن.

تناول أطعمة صحية: ليس هناك ما توصل إليه الأطباء من الأطعمة التي تخفف الاكتئاب ولكن لا يجب أن تتبع رغبتك المفرطة في الطعام عند إصابتك بالاكتئاب فعليك أن تقاوم وتأكل باعتدال وسوف يساعدك هذا كثيرًا لتشعر بالتحسن، لكن دكتور كوك يقول ان توجد عدة أطعمة تساعد كثيرًا على تخفيف الاكتئاب وهي الأطعمة التي تمنح الجسم الأوميغا 3 والذي يتوافر في المأكولات البحرية خصوصًا سمك السلمون وسمك التونة، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الأفوكادو.

استغراق الوقت الكافي للنوم: الاكتئاب يسبب القلق لصاحبة فيجعله لا يستطيع النوم بشكل متواصل لوقت كافي وأيضًا قلة النوم تزيد من نسبة الاكتئاب، فيمكنك التخطيط لخطة مسائية رائعة ثم تمدد على السرير واسترخي وقم بإغلاق الهاتف والكمبيوتر والتلفاز واستيقظ في موعد محدد كل يوم، وسوف يتحسن نومك مع مرور الأيام.

قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك: الإهمال والتراجع عن إنجاز المهام سلوك ناتج عن الإصابة بالاكتئاب، فيجعلك هذا الأمر تترك مسؤوليات البيت والأعمال، لكن المقاومة وقيامك بجميع مهامك يزيد من شعورك بالإنجازات ويعيدك إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، قم بالذهاب إلى مدرستك أو جامعتك أو مقر العمل إن لم يكن لديك كل هذا أعمل لفترة جزئية أو تطوع في أحد الجمعيات الخيرية.

حارب الفكر السلبي: عند المرور بحالة من الاكتئاب تتأثر أفكارك ويعمل عقلك على إظهار سوء النتائج في جميع الأمور التي تشغل العقل وعليك أن تحارب هذه الأفكار وتنزعها من داخلك وترى الأمور بالمنطق فعندما تشعر أن من حولك يكرهونك قم بالبحث عن سبب حقيقي وراء كراهيتهم لك وهذا الأمر لن يتم في غصون لحظات بل يحتاج إلى تدريب ومع تكرار المواقف تتمكن من التغلب على الفكر السلبي الناتج عن الوهم.

قم بزيارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية: قال الدكتور كوك أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن تناولها وتساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب وهي حمض الفوليك و الاوميجا 3 و SAMe لكن لا بد من مراجعة الطبيب في ذلك الأمر حتى لا يتعارض المكمل الغذائي مع حالتك الصحية.

أدخل تجارب لأول مرة: قم بفعل أشياء جديدة ومختلفة لم تقم بها من قبل إذهب إلى أماكن أثرية داخل دولتك أو قم بالسفر للسياحة في دولة أخرى اقرأ كتاب جديد أو قم بالالتحاق إلى دورة تدريبية في مجالك المفضل فإن القيام بتجارب جديدة تولد داخل الإنسان هرمون الدوبامين وهو المادة الكيميائية التي تجعل الإنسان يشعر بالسعادة كما قال الطبيب كوك “عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ”.

ابحث عن متعتك: عند شعورك بالاكتئاب فعليك أن تفعل أشياء تسعدك وتستمتع بها والشعور بأن ليس هناك أي شيء ممتع في الحياة ما هو إلا أحد أعراض الاكتئاب فقط أفعل الأشياء التي كانت تجعلك سعيد من قبل قم بممارسة هوايتك المفضلة أو الخروج مع الأصدقاء أو إعداد الطعام المفضل لديك ومع مرور الوقت وفعل الأمور التي تسعدك تجد أن حالة الاكتئاب ليس موجودة.

امتنع عن تناول المخدرات والكحول: يتجه الكثير من مصابي حالة الاكتئاب إلى تناول المخدرات وشرب الكحوليات ويفعل ذلك حتى يخفف من أعراض الاكتئاب التي يشعر بها وذلك ليس صحيح هو فقط شعور لحظي تحت تأثير المخدر والتغيب عن الوعي وليس مثبت أن تناول تلك المخدرات يسبب اكتئاب لكن الاستمرار في استخدامها وتناولها لفترة طويلة يؤثر على سلامة عقلك والجهاز العصبي لديك فيمكن أن يجعلك شخص عدواني.
§§§§§§§§§§§§§§§§
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع الأقسام الرئيسية مشاركات المشاركة الاخيرة
بلاد العُرْبِ أوطاني / إعداد: د. أحمد محمد زين المنّاوي Nabil الإعجاز فى القرآن والسنة 2 2022-11-01 07:58 PM
شهادة الإنجيل / إعداد: د. أحمد محمد زين المنّاوي Nabil الإعجاز فى القرآن والسنة 3 2022-10-22 01:26 PM
التدخين من منظور طبي وشرعي معاوية فهمي إبراهيم مصطفى العيادة الصحية 0 2022-10-07 10:44 AM
اجتماع الرسالة والنبوّة / إعداد د. أحمد مُحمَّد زين المنّاوي Nabil الإعجاز فى القرآن والسنة 3 2022-10-04 11:09 PM
اليد العليا خير من اليد السفلى معاوية فهمي إبراهيم مصطفى السنة ومصطلح الحديث 0 2022-10-04 01:39 PM

*** مواقع صديقة ***
للإعلان هنا تواصل معنا > واتساب
شراء اثاث مستعمل بالرياض ||| يلا شوت ||| جول العرب ||| yalla shoot ||| yalla live ||| يلا لايف
لباد فندقي ||| yalla live ||| يلا لايف ||| bein sport 1 ||| الاسطورة ||| العربية للاستشارات المالية ||| yalla shoot ||| بي ان سبورت 1 ||| كورة جول ||| يلا شوت ||| يلا شوت ||| شركه تنظيف منازل وفلل بجده ||| شركه نقل عفش واثاث بجده ||| بث مباشر كأس العالم ||| دوت سبورت لايف ||| مباريات اليوم مباشر ||| الاسطورة ||| كورة لايف ||| يلا شوت حصري ||| في العارضة ||| شاهد VIP مهكر 2023 ||| شركة تنظيف بالرياض ||| رحلات الفيوم ||| شركة عزل فوم بالرياض ||| ارخص سيرفر زيادة متابعين ||| بيوت جاهزة ||| السفارات والقنصليات ||| شراء اثاث مستعمل بالرياض ||| شراء اثاث مستعمل بجدة ||| فكرة ||| يلا شوت حصري ||| ياسين tv ||| كول كورة ||| كورة جول ||| يلا شوت ||| EgyBest ||| رحلات اليوم الواحد ||| نايل كروز ||| رحلات دهب ||| صيانة يونيفرسال ||| تركيب مظلات سيارات في الرياض ||| شغالات بالشهر ||| كورة لايف ||| دوت سبورت ||| اثراء نت ||| ترند نت ||| الاسطورة لبث المباريات ||| جول العرب ||| يلا شوت ||| يلا شوت ||| كورة لايف ||| ايجي بست ||| bein live ||| كورة لايف ||| كورة جول ||| كورة اون لاين ||| كورة جول
توصيل ورد الرياض ||| كورة اون لاين |||| kora online |||| كورة جول ||| kora live ||| koora live ||| شركة تنظيف مكيفات بالرياض ||| يلا شوت ||| كورة لايف ||| مصدري ||| دوت سبورت ||| شركه تنظيف بالرياض ||| شركة حور كلين للتنظيف ||| كود خصم نون السعودية ||| كود خصم باث اند بودي ||| كود خصم شقردي
مختصر ||| تفاصيل ||| محطات ||| يلا شوت ||| يلا لايف ||| تابع لايف الأسطورة ||| ترنداوى ||| شركة كشف تسربات المياه ||| مشاهدات تيك توك ||| ترجمة معتمدة في جدة ||| شركة تنظيف منازل بالرياض ||| شركه مكافحه حشرات بالدمام
ترحيل الشغاله خروج نهائي ||| محامي في جدة ||| واتساب عمر ||| زيادة متابعين ||| شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
كوبونات وقسائم تخفيض ||| اسعار الولادة في مستشفيات جدة
محامي في الرياض ||| محامي بالرياض ||| محامي في الرياض ||| موثق ||| محامي في جدة ||| محامي في جدة ||| محامي السعودية ||| محامي في عمان الاردن
فور شباب ||| الحوار العربي ||| منتديات شباب الأمة ||| الأذكار ||| موقع المرأة العربية ||| دليل السياح ||| مباشر مصر دوت نت ||| تقنية تك ||| بروفيشنال برامج ||| موقع حياتها ||| طريق النجاح ||| شبكة زاد المتقين الإسلامية ||| موقع . كوم ||| مقالات ||| شو ون شو ||| طبيبة الأسرة
شركة تنظيف بالطائف ||| شركة تنظيف خزانات بالطائف ||| تصليح مضخات ||| تركيب باركيه في دبي ||| تركيب باركيه في دبي ||| ادوات صحية صباح السالم ||| تسليك مجاري ||| شركة تنظيف بالطائف ||| شركة تنظيف خزانات بالطائف ||| شركة نقل عفش بالطائف ||| تنكر مجاري ||| تسليك مجاري ||| فني تصليح سخانات ||| صباغ في دبي ||| منح دراسية ممولة بالكامل ||| منح دراسية ||| تركيب جبس بورد في دبي

تطوير موقع الموقع لخدمات المواقع الإلكترونية

الليلة الحمراء عند الشيعة، الغرفة المظلمة عند الشيعة، ليلة الطفية، ليلة الطفية عند الشيعة، الليلة الظلماء عند الشيعة، ليلة الظلمة عند الشيعة الليلة السوداء عند الشيعة، ليلة الطفيه، ليلة الطفية'' عند الشيعة، يوم الطفية'' عند الشيعة، ليلة الطفيه الشيعه، يوم الطفيه عند الشيعه ليله الطفيه، ماهي ليلة الطفيه عند الشيعه، الطفيه، الليلة المظلمة عند الشيعة، ماهي الليله الحمراء عند الشيعه يوم الطفيه، الطفية، الليله الحمراء عند الشيعه، ليلة الظلام عند الشيعة، الطفية عند الشيعة، حقيقة ليلة الطفية أنصار السنة | منتدى أنصار السنة | أنصار السنة المحمدية | جماعة أنصار السنة المحمدية | جماعة أنصار السنة | فكر أنصار السنة | فكر جماعة أنصار السنة | منهج أنصار السنة | منهج جماعة أنصار السنة | جمعية أنصار السنة | جمعية أنصار السنة المحمدية | الفرق بين أنصار السنة والسلفية | الفرق بين أنصار السنة والوهابية | نشأة جماعة أنصار السنة | تاريخ جماعة أنصار السنة | شبكة أنصار السنة | انصار السنة | منتدى انصار السنة | انصار السنة المحمدية | جماعة انصار السنة المحمدية | جماعة انصار السنة | فكر انصار السنة | فكر جماعة انصار السنة | منهج انصار السنة | منهج جماعة انصار السنة | جمعية انصار السنة | جمعية انصار السنة المحمدية | الفرق بين انصار السنة والسلفية | الفرق بين انصار السنة والوهابية | نشاة جماعة انصار السنة | تاريخ جماعة انصار السنة | شبكة انصار السنة | انصار السنه | منتدى انصار السنه | انصار السنه المحمديه | جماعه انصار السنه المحمديه | جماعه انصار السنه | فكر انصار السنه | فكر جماعه انصار السنه | منهج انصار السنه | منهج جماعه انصار السنه | جمعيه انصار السنه | جمعيه انصار السنه المحمديه | الفرق بين انصار السنه والسلفيه | الفرق بين انصار السنه والوهابيه | نشاه جماعه انصار السنه | تاريخ جماعه انصار السنه | شبكه انصار السنه |
Powered by vBulletin Copyright ©2000 - 2022 Jelsoft Enterprises Ltd